¿Se siente mareado después de hacer ejercicio? Aquí está el cambio que necesita hacer

Son las 6:00 am y has logrado levantarte para tu sesión matutina de gimnasio. Tu bolso está empacado, tu equipo está puesto y estás listo para pasar la siguiente hora haciendo que tu corazón se acelere.

Pero, después de la primera parte de tu entrenamiento, empiezas a notar que te mareas.

Sentirse mareado después de hacer ejercicio no es divertido, pero es una experiencia común entre los asistentes al gimnasio. Hay algunas razones por las que alguien puede sentirse mareado después de unos minutos en la cinta, según la entrenadora personal Rachael Sacerdo.

Si sientes mareos después de hacer ejercicio, es posible que estés deshidratado.

"La pérdida de líquidos a través de la sudoración puede provocar una reducción del volumen sanguíneo y una disminución de la presión arterial, lo que puede provocar mareos", dice Sacerdo.

La redistribución de la sangre podría ser otro factor. "Durante el ejercicio, el flujo sanguíneo se desplaza hacia los músculos que trabajan, lo que significa que temporalmente llega menos sangre al cerebro", añade.

Si sufre niveles bajos de azúcar en sangre, los entrenamientos intensos pueden agotar los niveles de glucosa y provocar mareos. Sacerdo añade que “los movimientos rápidos y los cambios frecuentes en diferentes posiciones pueden afectar los sensores de equilibrio del oído interno y provocar mareos”.

Sacerdo sugiere mantenerse hidratado. "Bebe siempre agua antes, durante y después del ejercicio", añade. Sin embargo, debes ajustar tu consumo de agua a tus necesidades personales.

"A la hora de considerar cuánto beber, básate en factores como la intensidad y la duración", añade.

Sacredo continúa: “Pero, como regla general, debes aspirar a consumir un mínimo de 3 litros al día si haces ejercicio con regularidad. Sin embargo, no bebas el agua de un trago, ya que esto puede hacerte sentir mal. En lugar de eso, toma pequeños sorbos”.

Enfriarse adecuadamente después de un entrenamiento puede ayudarlo a reducir los mareos, ya que le ayuda a reducir la intensidad del ejercicio, lo que permite que su flujo sanguíneo se normalice y vuelva a ser como antes.

No olvide practicar la respiración controlada mientras hace ejercicio también.

“Practique una respiración profunda y controlada para ayudar a mantener el suministro de oxígeno al cerebro. También ayuda a concentrarse en el ejercicio mientras se hace ejercicio, lo que puede prevenir lesiones”, dice Sacerdo.

Evite movimientos rápidos y no se apresure a ponerse de pie. "Y recuerde tomarse las cosas con calma después de ejercicios extenuantes", explica.

Además, una nutrición equilibrada es clave, por eso Sacerdo sugiere comer una comida buena y equilibrada antes de hacer ejercicio y tomar un refrigerio después puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

Comer un snack saludable antes de ir al gimnasio puede ayudar a aliviar la sensación de mareo. "Un plátano siempre es una buena opción, ya que contiene un poco de azúcar, antioxidantes y potasio que pueden ayudar a prevenir los calambres musculares, y sus carbohidratos fáciles de digerir no te harán sentir demasiado pesado", explica Sacerdo.

"Tome un batido de proteínas o un refrigerio después de su entrenamiento para apoyar la función y la recuperación de los músculos, además de llevar los aminoácidos que tanto necesita al torrente sanguíneo", agrega.

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