'El fisioterapeuta de Margot Robbie me entrenó

Margot hacía un desafío de abdominales de 500 repeticiones en cada entrenamiento.

Margot Robbie hace ejercicio sin más motivo que mantenerse en forma. "Ella siempre ha tenido una actitud muy saludable hacia el ejercicio", me dice el fisioterapeuta de Margot (y todo el elenco de Barbie), David Higgins. "[Para ella], no se trata más que de ser fuerte y saludable, física y mentalmente".

David ni siquiera recibió instrucciones antes de entrenar al elenco de Barbie. "No me informaron, estaba allí simplemente para mantener el yeso en forma", dice. "No había un objetivo estético".

David se hace eco de lo que Margot ha dicho anteriormente sobre sus esperanzas para la película: "No creo que debas decir: "Ésta es la única versión de lo que es Barbie, y eso es lo que las mujeres deberían aspirar a ser, verse y actuar". ', le dijo al Telegraph.

Por supuesto, estamos hablando de Margot, la mujer que fue descrita como "la rubia más sexy de todos los tiempos" por su papel en El lobo de Wall Street, pero es reconfortante saber que no le recetaron un régimen de ejercicios salvajes para cumplir con el objetivo. papel de la 'Barbie estereotipada' (que interpreta en la película). Especialmente porque estoy a punto de entrenar con el mismísimo David.

Estamos en el gimnasio privado para miembros de David, Bodyspace, en Knightsbridge, Londres. Me acaba de dar un recorrido; No necesito preguntar para saber que el equipo es lo mejor de lo mejor, la 'oficina' de David es más grande que toda mi casa y la decoración sólo contribuye a la sensación de exclusividad: hay estantes llenos de adornos que llegan hasta el techo y enormes obras de arte colgadas por todas partes. Tenemos una hora juntos y mis preguntas ya han comenzado. Aquí está todo lo que David me enseñó, incluido exactamente qué hace Margot y por qué.

Cuando le preguntamos qué implicará nuestro entrenamiento, David me dice: "Una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​Pilates reformador". Me siento aliviado porque mi rutina habitual se centra en ambas modalidades. "Haremos una sesión de cuerpo completo, comenzando con entrenamiento de fuerza", añade David. Aquí hay un desglose del entrenamiento completo, que David y Margot harían juntos "siempre".

Entrenamiento: haz 15 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente, descansando lo mínimo.

Reto de abdominales de 100 repeticiones:

Uso de la cama de Pilates reformador: "Cuando uso una máquina reformadora me limito a la duración de las repeticiones", me dice David. Dedicamos alrededor de 2 minutos a cada uno de los siguientes ejercicios:

Sé que los rangos de repeticiones se pueden usar de varias maneras para lograr diferentes objetivos, así que me intriga saber por qué David puntúa entre 15 y 20 en el segmento de fuerza. "Me da tiempo suficiente para corregir a cualquiera que necesite modificaciones de forma", explica. "Al mismo tiempo que fatigas tus músculos lo suficiente como para crear pequeños desgarros en ellos, para que eventualmente vuelvan a crecer más fuertes".

Se refiere a un proceso conocido como hipertrofia sarcomérica, un proceso fisiológico por el cual los músculos se dañan durante el entrenamiento de fuerza y ​​luego se vuelven a unir para ser más fuertes y robustos.

David es a la vez profesor de fisioterapia e instructor de Pilates reformer ('Traje el reformer al Reino Unido cuando abrí mi primer estudio reformer en 2004', me dice), y está dispuesto a promocionar los beneficios de ambos. "Reformer Pilates mantiene tu mecánica funcionando correctamente, para prevenir lesiones y proteger tus articulaciones, ya que trabaja todos tus músculos unilateralmente", me dice. "El entrenamiento de fuerza refuerza esto al fortalecer los grupos de músculos compuestos".

Margs es una fanática reformista desde hace mucho tiempo. Una vez le dijo al Telegraph: "Si hago un esfuerzo consciente para hacer ejercicio, trabajo con un entrenador de Pilates en una máquina reformadora, y eso se adapta mejor a mí y a mi cuerpo".

¿Cómo equilibra los dos? No hay reglas duras y rápidas. "Siempre escuchaba cómo se siente ella en su cuerpo", dice David. 'Si ella estuviera dispuesta a levantar objetos pesados, haríamos más entrenamiento de fuerza. Si ella quisiera centrarse en el reformador, lo haríamos". Entrenamiento intuitivo; nos encanta verlo.

…Al menos no intencionalmente. Para Barbie, David me dice que el elenco estaría en "entrenamiento de baile durante 2 a 4 horas por día", por lo que no eran necesarios ejercicios cardiovasculares. Dicho esto, después de unas dos series de ejercicios de fuerza en nuestra sesión juntos, ya me quedo sin aliento.

"El entrenamiento de fuerza puede actuar como cardio secreto", me dice David. "Al hacer un entrenamiento de cuerpo completo, tu corazón tiene que trabajar duro para redirigir la sangre a la parte correcta de tu cuerpo a medida que lo trabajas, desde la parte superior del cuerpo hasta la parte inferior, por ejemplo". Esto se conoce como efecto de derivación venosa y puedo asegurarles que es legítimo. Miro mi reloj de fitness Apple después de 15 minutos y mi ritmo cardíaco ya se ha disparado.

David también tiene algunos trucos específicos para ejercicios para maximizar los beneficios cardiovasculares. Siempre he realizado estocadas en forma de reverencia con dos mancuernas a los costados, enmarcando mi pierna de trabajo, pero David me pide que las sujete por la cabeza de cada mancuerna en mi pecho. "Cuando tienes los brazos colocados por encima del corazón, este tiene que trabajar más para bombear la sangre hacia arriba", explica. Un cambio tan pequeño supone una diferencia monumental; Me doy cuenta de que me falta mucho más aire y tengo que concentrarme mucho en mi estabilidad.

Esto queda claro y claro tan pronto como comienza mi sesión con David. Estoy realizando aplastamientos de cráneo en decúbito supino en un banco, cuando me pide que coloque las piernas sobre la mesa (rodillas dobladas, caderas alineadas con las rodillas, en una posición de 90 grados). El ejercicio, por supuesto, se vuelve inmediatamente más difícil.

"Te obliga a reforzar tu núcleo al mismo tiempo", me dice David. También es un ungüento instantáneo para la "flaring de costillas". Para los no iniciados, ensanchar las costillas es exactamente como suena; Si no tensas tu núcleo, tus costillas se ensanchan hacia afuera y es una señal de que tu núcleo no está soportando su peso. Se siente más difícil levantar las piernas, pero sé que está haciendo cosas buenas.

Después de la sección de la parte superior del cuerpo de nuestro entrenamiento, pasa a un desafío de abdominales de 100 repeticiones. Margot le dijo a ET que haría 100 abdominales al día para fortalecerme, Tonya, y resulta que hizo incluso más abdominales que Barbie. Un resumen del desafío:

La ignorancia realmente es una bendición, ya que David no me informa que apuntamos a 100 hasta la mitad del set (no se permite descanso, debo agregar), y si hubiera sido consciente, no estoy seguro de haberlo logrado. . En una noticia aún más sorprendente, David comparte que Margot haría esto cinco veces en cada entrenamiento. Eso es500representantes, gente.

Como profesora de yoga cualificada y reformadora habitual del Pilates, me gusta pensar que mi sección media es bastante fuerte (el trabajo central es un principio clave de ambas filosofías), pero nunca había hecho tantos abdominales en un espacio de tiempo tan pequeño. Tampoco termina ahí.

A medida que avanzamos hacia la sala de Pilates reformadora de David (casual), comenzamos con una plancha sujeta al carro (más difícil que una tabla estándar ya que es necesario estabilizar el carro para evitar que se mueva hacia adelante y hacia atrás).

David compartió recientemente en su historia de Instagram que Margot puede sostener una tabla durante 4 minutos y 10 segundos (sí, de verdad), pero no necesita preocuparse por renunciar a su corona. Después de 100 repeticiones de abdominales, duro 1 minuto, antes de pasar a la tabla y a las picas. Afortunadamente, estoy familiarizado con este movimiento gracias a las clases de reforma a las que he asistido, pero ciertamente no son fáciles. Terminamos con otra sujeción de tabla y puedo confirmar que mi núcleo está tostado.

Es un eslogan que ha sido reivindicado por muchos profesionales dentro de la industria del bienestar, y se aplica a todos los aspectos del fitness. Realice entrenamiento de fuerza; Como muestran las investigaciones, el crecimiento muscular sólo se produce después de unas 6 a 10 semanas de entrenamientos persistentes.

'Margot y yo hemos entrenado juntas de forma intermitente durante años. Nuestro horario de Barbie duró entre 12 y 15 semanas», me cuenta David.

Las soluciones rápidas le fallarán; Las rutinas sostenibles y regulares son las que le darán resultados. Tampoco estamos hablando sólo de resultados estéticos; Margot no tenía uno, pero entrenar regularmente durante casi cuatro meses aseguró que se sintiera lo mejor posible.

Sepa que David, también un nutricionista calificado, brindó a Margot y al elenco de Barbie planes de alimentación y consejos nutricionales. Claro, el ejercicio contribuirá a que te sientas más fuerte y en forma, pero es una pequeña pieza de un rompecabezas muy grande. La dieta, el sueño, el estrés, la edad, el sexo y la genética influirán en los resultados.

Si ha leído acerca de las rutinas de ejercicios de Margot para papeles cinematográficos anteriores, sabrá que si le piden que se comprometa, lo hará.comprometerse . Su ex entrenadora Andie Hecker le dijo a Insider que entrenaron juntas durante dos o tres horas al día, cinco días a la semana, mientras filmaban Suicide Squad. Extremo, lo sabemos.

En el caso de Barbie, sin embargo, puede volar escaleras abajo y caminar sobre el agua en la película, pero su rutina es mucho más realista. "Entrenamos juntos cinco días a la semana, entre 45 y 60 minutos cada vez", me cuenta David.

David y yo entrenamos juntos a las 12:30, pero normalmente hago ejercicio por la mañana. Me prepara para el día y me interesa saber qué prefiere Margot. "No nos ceñimos a ciertos momentos del día", me dice David. "Era una cuestión de entrenamiento cada vez que el elenco estaba libre".

Lo mismo ocurre con la duración de cada entrenamiento que Margot y David harían juntos. 'Si pudiéramos hacer una hora, lo haríamos. Si sólo pudiéramos hacer media hora, lo haríamos. Lo ideal era entre 45 y 60 minutos”, afirmó.

Moraleja de la historia: no importa dónde o cuándo hagas tus entrenamientos, la consistencia lo supera todo.

Cuando nuestra hora juntos llega a su fin (David tiene otros cinco clientes ese día, todos en diferentes zonas horarias), me siento bien. Ya sea por dispararle una pregunta tras otra a David al mismo tiempo que intento realizar el entrenamiento o no, estoy más sin aliento de lo habitual en una sesión de fuerza o de reforma, pero no estoy tan golpeado como estaría después. digamos, una carrera. Me duele cada parte de mi cuerpo; mi core, mis brazos y mis glúteos, pero todavía tengo mucha… Kenergy.

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