Ejercicios al aire libre que te motivarán este otoño

Afortunadamente, todavía tienes tiempo para saborear los últimos momentos de buen tiempo antes de que el frío nos obligue a entrar en casa en el futuro previsible, y una excelente manera de maximizar tu tiempo al aire libre es hacer ejercicio al aire libre. Según Ciara Gray, entrenadora de Nike Well Collective, se pueden obtener muchos beneficios de los ejercicios al aire libre, y agradecerás el tiempo adicional que pasas en la naturaleza una vez que el clima más fresco alcance su punto máximo.

"Los ejercicios al aire libre te exponen a la luz solar natural, que ofrece vitamina D, que es excelente para la salud de los huesos y el sistema inmunológico", dice Gray. "Los entrenamientos al aire libre ofrecen accesibilidad, rentabilidad y beneficios psicológicos en comparación con las actividades en interiores".

Si aprovechar esos beneficios parece una obviedad, pero los únicos ejercicios al aire libre que le vienen a la mente son caminar y correr, Gray también lo tiene cubierto. A continuación, comparte algunas de sus formas favoritas de ser creativa con ejercicios al aire libre, junto con la ropa deportiva a juego de la nueva colección Feel Good de Nike que te permitirá moverte libremente, sentirte cómodo y lucir elegante mientras aprovechas la frescura. Clima de otoño.

Si estás en una mala racha de ejercicio, a veces cambiar el ritmo o cambiar tu forma de pensar es todo lo que necesitas para volver a una mentalidad motivada. En lugar de volver a temer correr en la cinta, sal al aire libre y concéntrate en cultivar la gratitud por la oportunidad de conectarte con la naturaleza y apreciar tu entorno. Gray dice que optar por movimientos de bajo impacto como caminar, caminar, hacer yoga o Pilates (y un conjunto de ropa deportiva no restrictiva que se mueva con usted) es el camino a seguir para practicar el movimiento de gratitud.

"Estas prácticas de bajo impacto se centran en estar presente en el momento, mejorar la respiración y proporcionar un contexto natural para la meditación y la relajación, mejorar la concentración y reducir el estrés", dice Gray. "Independientemente de la práctica, encuentre momentos para practicar la gratitud y el desafío". tú mismo para declarar todo por lo que estás agradecido."

Piensa en tu canción estimulante favorita, ya sabes, la que siempre te empuja a correr más rápido, levantar más peso o estirarte más profundamente. No está solo en tu cabeza: el ritmo puede literalmente hacer que tu cuerpo quiera moverse porque ilumina el área del cerebro responsable del movimiento. Hacer ejercicio con tus canciones favoritas podría ser la motivación que necesitas para que el fitness vuelva a ser divertido.

"Los desafíos musicales al aire libre [son] una forma divertida y única de hacer ejercicio al aire libre, adecuados para todas las edades y niveles de habilidad", dice Gray. "Con un altavoz o unos auriculares Bluetooth, cualquiera puede disfrutar de una actividad basada en el ritmo con una banda sonora que proporciona libertad y emoción".

Para un desafío musical al aire libre, Gray recomienda hacer tantas repeticiones como sea posible de un ejercicio durante cada parte de la canción. Por ejemplo, durante el verso puedes hacer sentadillas y luego cambiar a escaladores una vez que llegues al estribillo. Solo asegúrate de usar ropa deportiva que sea compresiva pero no demasiado apretada para que realmente puedas soltarte, dice Gray.

¿Extrañas la alegría infantil de jugar al aire libre? Luego, póngase un conjunto de ropa deportiva flexible que pueda soportar mucho movimiento y diríjase a su parque local y prepárese para un circuito de entrenamiento al aire libre que rivalizará con la diversión del recreo.

Convierta una caminata larga en un juego realizando 10 repeticiones de un ejercicio de peso corporal (piense: flexiones, estocadas o planchas) cuando pase un punto emblemático, como una señal de alto, un banco o un perro. Si tiene acceso a un área de juegos vacía, utilice bancos o escalones para apoyarse mientras hace fondos de tríceps o sube escaleras, pruebe con navajas en el columpio y haga dominadas u otros ejercicios básicos en las barras.

"Este entrenamiento involucra múltiples grupos de músculos, mejora la fuerza y ​​la resistencia y agrega variedad a su rutina de ejercicios", dice Gray. "La combinación de movimientos cardiovasculares y de fuerza te brinda un entrenamiento de cuerpo completo y amplía tus habilidades de atención y memoria".

Rocky tuvo la idea correcta: algunas escaleras al aire libre son realmente todo lo que necesita para realizar ejercicios efectivos al aire libre. La idea es simple: a medida que subes las escaleras, haz el trabajo y a medida que bajas, realiza tu recuperación. Para comenzar, use la escalera para caminar, correr, dar un paso lateral o saltar para subir. Si estás listo para aumentar la intensidad, Gray recomienda incorporar movimientos de fuerza con el peso corporal, como elevaciones de pantorrillas o planchas (cuanto más arriba tengas las manos en la escalera, más fáciles serán las planchas).

"Todo esto mejorará el equilibrio, la coordinación y la aptitud cardiovascular", dice Gray. "Esté atento a su pie, plantándose completamente en cada escalón. Siempre puede usar pasamanos o practicar correr o trotar para correr a intervalos si las escaleras parecen intimidantes".

En cuanto a su ajuste, Gray dice que unas mallas con soporte y un zapato flexible, estable y cómodo son imprescindibles para subir escaleras y todos sus entrenamientos al aire libre este otoño.